Физическая активность, составляющая не менее 150 минут в неделю, является надежным способом повышения иммунной защиты и снижения восприимчивости к различным респираторным инфекциям, включая ОРВИ. Эти факты подтверждаются исследованиями в области профилактической медицины, о чем сообщается на странице краевого Роспотребнадзора в соцсетях. Подробности можно узнать на сайте Северного города.

Специалисты акцентируют внимание на том, что малоподвижный образ жизни негативно сказывается на защитных функциях организма. В то время как регулярная и умеренная физическая активность активизирует несколько важных механизмов защиты. Например, она способствует выработке иммунных клеток, которые более эффективно справляются с патогенами. Также физическая активность улучшает микроциркуляцию крови, что позволяет иммунным клеткам быстрее достигать очагов воспаления. Кроме того, регулярные тренировки помогают снизить уровень кортизола, гормона стресса, и увеличивают выработку эндорфинов, что положительно сказывается на общем самочувствии.

Важно отметить, что укрепляется также мукозальный (местный) иммунитет дыхательных путей и кожи, который является первым барьером для вирусов. Оптимальная норма физической активности для взрослого человека составляет от 30 до 60 минут умеренной нагрузки ежедневно. Для достижения положительного эффекта вовсе не обязательно посещать спортзал: можно включить в повседневный распорядок короткие утренние гимнастики, подъем по лестнице вместо лифта, регулярные разминки при сидячей работе или же пешие прогулки, заменяющие одну-две остановки на общественном транспорте.

Медики также предостерегают от так называемой тактики «выходного воина», когда занятия спортом происходят редко, но с чрезмерной интенсивностью. Такие подходы могут привести к обратному эффекту и временно подавить иммунитет. Ключ к успешным результатам – это регулярность. Даже 10–15 минут легкой зарядки каждый день приносят больше пользы, чем изнурительные тренировки раз в неделю.

Ранее «Северный город» сообщал, что заниматься спортом для поддержания здоровья необходимо не менее трех раз в неделю. Следите за актуальными новостями в совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере МАКС, подписывайтесь, чтобы быть в курсе событий.