Чтобы избежать заболеваний в период простуд, достаточно выделять на физическую активность всего 2,5 часа в неделю. Специалисты, занимающиеся вопросами здоровья, подчеркивают: главный враг иммунной системы — это диван, а лучшая защита — регулярные физические нагрузки, как сообщает ИА Таймырский Телеграф.
Малоподвижный образ жизни значительно ослабляет иммунитет, делая организм более уязвимым перед вирусами. В то же время, активность способствует улучшению кровообращения, что позволяет иммунным клеткам быстрее «патрулировать» организм и выявлять угрозы. Кроме того, занятия спортом помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса, который негативно влияет на иммунную систему, и укрепляют слизистые оболочки дыхательных путей, что важно для защиты от ОРВИ.
Какова же норма физической активности? Оптимальным считается выполнение 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю, что эквивалентно 30–60 минутам в день. Не обязательно иметь абонемент в фитнес-клуб для достижения этой цели. Эксперты рекомендуют начинать с малого:
- 10–15 минут легкой зарядки сразу после пробуждения;
- отказ от лифта в пользу лестницы;
- пятиминутная разминка каждый час, если вы проводите много времени сидя;
- прогулка до дома или работы пешком, минуя 1–2 остановки общественного транспорта.
Основное предостережение от специалистов заключается в том, что не стоит пытаться «отработать» всю неделю за одно занятие в спортзале. Редкие, но интенсивные тренировки могут стать серьезным стрессом для организма, что, в свою очередь, может временно ослабить защитные функции организма.
Формула крепкого иммунитета проста: лучше заниматься понемногу, но каждый день. Начинайте делать физическую активность своей привычкой уже сегодня, и ваш организм скажет вам спасибо этой осенью!
Ранее «Таймырский телеграф» сообщал о том, что усталость после рабочего дня является одной из причин, по которой женщины в России избегают занятия спортом.
Следите за новостями в совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере MAКС. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе всех событий.
Полина Бардик
Фото: сгенерировано ИИ