Просыпаться рано — задача не из лёгких, даже для тех, кто привык к строгой дисциплине. Сложности с утренним пробуждением могут возникать по самым разным причинам. Как подчеркнула кардиолог и сомнолог Надежда Арсентьева из Клиники коррекции веса и сна Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины, состояние, с которым мы встречаем утро, зависит от продолжительности и качества сна, стабильного режима и функционирования биологических часов организма. Именно поэтому подготовку к лёгкому пробуждению следует начинать ещё накануне вечера. Эти рекомендации были озвучены в официальном канале ведомства в ИА Таймырский Телеграф.
По словам Арсентьевой, взрослым людям необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. При этом желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время, а разница между будними днями и выходными не должна превышать одного часа. Это поможет организму адаптироваться к новым ритмам и избежать стресса.
Если вы планируете изменить свой график на более ранний, врач рекомендует делать это постепенно. Сдвигать время подъёма стоит на 15–20 минут за раз, чтобы ваше тело успело привыкнуть к новым условиям. Также стоит обратить внимание на подготовку ко сну. Примерно за час до того, как вы планируете отправиться в царство Морфея, рекомендуется завершить все рабочие вопросы, уменьшить яркость освещения и отложить смартфон. Вместо того чтобы уткнуться в экран, лучше почитать книгу или послушать спокойную музыку — это поможет расслабиться и настроиться на сон.
После пробуждения, по словам Арсентьевой, чувство сонливости может сохраняться до получаса, и это совершенно нормально. Чтобы быстрее прийти в себя, стоит обеспечить яркий свет в комнате — откройте шторы или включите лампу. Заблаговременно подготовленная одежда, а также приятные утренние ритуалы, такие как любимая музыка, вкусный завтрак или короткая разминка, также помогут вам в этом. Все эти мелочи создают атмосферу, которая делает утро более приятным.
Кроме того, эксперт советует придумать ритуал или занятие, ради которого вставать по утрам будет действительно приятно. Это может быть что-то, что вам нравится и что вы ждёте с нетерпением — будь то чашка кофе на свежем воздухе или утренние пробежки. Такие привычки создадут положительную ассоциацию с ранним подъёмом.
Напоминаем, что по полису ОМС можно проверить риски для будущей беременности. Следите за новостями и оставайтесь в курсе событий, подписавшись на совместный канал «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере MAКС.
Автор: Анжелика Степанова
Фото: Сгенерировано ИИ