С наступлением осени многим людям становится труднее просыпаться, и зачастую они прибегают к кофе, который лишь временно маскирует усталость, не удовлетворяя при этом потребности организма. В этом контексте биотехнолог и нутрициолог Елена Желянина поделилась советами о том, какой завтрак поможет поддерживать уровень энергии и концентрацию в течение дня. Более детально с данной информацией можно ознакомиться в материале Северного города.
По словам Желяниной, утренний приём пищи должен включать в себя сочетание белков, сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки. Например, омлет с овощами и цельнозерновым хлебом обеспечивает долговременное чувство сытости, а для любителей горячих блюд подойдёт гречка с яйцом пашот и шпинатом. Времени недостаточно? Тогда тост с авокадо и яйцом станет идеальным вариантом. Для тех, кто предпочитает сладкие завтраки, отличным выбором будет творог с йогуртом, орехами и ягодами, к которому можно добавить запечённую тыкву.
Овсянка долгой варки с ягодами и белком также поможет избежать резких скачков сахара в крови, что является важным для поддержания энергии. При этом, полностью отказываться от кофе не обязательно, если организм нормально переносит кофеин. Главное – не заменять кофеином полноценный сон, воду и сбалансированное питание.
Как отметила Желянина, состояние осенней бодрости во многом зависит от образа жизни: при достаточном количестве сна, регулярной физической активности, сбалансированном питании и питьевом режиме организму проще поддерживать нормальный уровень энергии. Таким образом, забота о своём здоровье и правильный подход к утреннему приёму пищи могут значительно улучшить самочувствие в осенний период.
Ранее «Северный город» сообщал о том, что в Норильске покажут лучшие фильмы о науке. Следите за актуальными новостями через совместный канал «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере MAКС, чтобы всегда быть в курсе событий.