В Министерстве здравоохранения России поделились мнением о том, почему осенью многие из нас начинают набирать лишние килограммы, а также предложили рекомендации, как избежать этого к новогодним праздникам. ИА Таймырский Телеграф сообщает, что по словам диетолога Софьи Елиашевич, работающей в Национальном медицинском исследовательском центре терапии и профилактической медицины (НМИЦ ТПМ), в холодное время года аппетит может усиливаться по нескольким причинам.
Во-первых, организму требуется больше энергии для поддержания температуры, а во-вторых, физическая активность часто снижается. Кроме того, в этот период мы чаще чувствуем тягу к калорийной и пряной пище, а недостаток сна уменьшает уровень лептина — «гормона сытости». Также еда нередко используется как способ справиться с осенними депрессиями и хандрой.
Софья Елиашевич рекомендует корректировать свои привычки без строгих ограничений. Для снижения калорийности рациона стоит выбирать более легкие продукты: например, заменить сметану на 2% йогурт, а сок — на пряный чай без сахара. Нежирное мясо, птица и разнообразные источники белка, такие как рыба, яйца и бобовые, помогут дольше сохранить чувство сытости.
Эксперт также акцентирует внимание на важности физической активности. Небольшие изменения, такие как подъем по лестнице, выход на остановку раньше или частые прогулки в магазин, могут значительно улучшить общее состояние. Для нормализации сна рекомендуется последний прием пищи осуществлять минимум за три часа до ночного отдыха, а освещение в комнате приглушать за полчаса до сна.
Вместо того чтобы «заедать» эмоции, диетолог предлагает находить альтернативные источники радости, такие как общение с близкими, чтение книг, просмотр фильмов или расслабляющие теплые души. Такой мягкий подход к изменениям в образе жизни может помочь сохранить баланс в осенний период.
Ранее эксперт также упоминала, как беспорядок в доме может красть нашу энергию. Следите за новостями в совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере MAКС, чтобы всегда быть в курсе актуальных событий.
Текст: Анжелика Степанова
Фото: «Таймырский телеграф»/Николай Щипко